いつも元気な小西です(*'ω'*)
今回は【トレーニング後のお風呂の入り方】
についてご紹介させて頂きます(*^^*)
①筋トレ前後はシャワーが無難
筋トレ前は熱めの温度でシャワーを軽く浴びることによって
交感神経が刺激され、体の状態がトレーニングをする
最適な状態になります(´ω｀*)
トレーニング後は筋肉が炎症を起こしているため、低めの温度でシャワー
を浴びることによって炎症が広がるのを抑えてくれます(≧▽≦)
②お風呂につかる際の適正温度
炎症が収まってきたら４０℃～３８℃程度の
ぬるま湯で入浴してください(=ﾟωﾟ)ﾉ
この温度帯であれば筋肉の炎症も広がりにくく、副交感神経が
優位に働くのでリラックス効果が望めます(≧▽≦)
リラックスすることによって筋肉の回復も早くなるため
タイミングを見計らってトレーニング後に湯舟に入りましょう(*'ω'*)
③温冷浴も効果的
筋トレ後に炎症を広げないために温冷浴もオススメです(*^_^*)
温冷浴とは→温かいお風呂に入りしばらくしたら冷たいシャワーを浴びる
を繰り返します(・∀・)
温冷浴を行うことによって、体内の末梢血管
が拡張と収縮を繰り返します('ω')
そうすると血中内にある老廃物や乳酸を体外へ排出し疲労回復を早めてくれます。
お風呂の入り方を少し変えて効率的にトレーニングをしていきましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
以上小西でした(^.^)/~~
加圧スタジオFUSION梅田店の料金等をHPからチェックしたい方はこちら
http://fusion-umeda.com/
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今回は【トレーニング後のお風呂の入り方】
についてご紹介させて頂きます(*^^*)
①筋トレ前後はシャワーが無難
筋トレ前は熱めの温度でシャワーを軽く浴びることによって
交感神経が刺激され、体の状態がトレーニングをする
最適な状態になります(´ω｀*)
トレーニング後は筋肉が炎症を起こしているため、低めの温度でシャワー
を浴びることによって炎症が広がるのを抑えてくれます(≧▽≦)
②お風呂につかる際の適正温度
炎症が収まってきたら４０℃～３８℃程度の
ぬるま湯で入浴してください(=ﾟωﾟ)ﾉ
この温度帯であれば筋肉の炎症も広がりにくく、副交感神経が
優位に働くのでリラックス効果が望めます(≧▽≦)
リラックスすることによって筋肉の回復も早くなるため
タイミングを見計らってトレーニング後に湯舟に入りましょう(*'ω'*)
③温冷浴も効果的
筋トレ後に炎症を広げないために温冷浴もオススメです(*^_^*)
温冷浴とは→温かいお風呂に入りしばらくしたら冷たいシャワーを浴びる
を繰り返します(・∀・)
温冷浴を行うことによって、体内の末梢血管
が拡張と収縮を繰り返します('ω')
そうすると血中内にある老廃物や乳酸を体外へ排出し疲労回復を早めてくれます。
お風呂の入り方を少し変えて効率的にトレーニングをしていきましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
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こんにちは
加圧スタッフの上野です
ダイエットやボディメイクを行う際、
普段から炭水化物の摂取量に気をつけている方も
多いと思います
タイトルにあるように、
「炭水化物＝敵」
と思っている方も多いと思いますが、
炭水化物を摂ると筋肉がつきやすくなります❗️
どういうことかと言うと、
炭水化物を摂る。
↓↓↓
血糖値上昇。
↓↓↓
血糖値を下げるためにインスリンの分泌が促進。
↓↓↓
インスリンがたんぱく質を筋肉へ運ぶ役割をし、
筋肉の分解も防ぐ。
また、筋グリコーゲンの回復の効果もあります
この飽食の時代だからこそ摂取量のコントロールが必要です
僕も食べることは好きなので、
一生我慢はできません(笑)
食べるなと言うのは簡単ですが、言われた方は大変です
適量であれば大丈夫ですので、
どれくらいなら摂っていいか知りたい方はご質問ください
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、
腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、
血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。
短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で
通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、
筋肉を鍛えることができるという特徴があります。
また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ
血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、
成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。
ですので、、、
○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り
○身体が細いので筋肉質な体型に
○しんどいことは短時間で
○忙しくて運動に時間をかけられない
○仕事の合間に利用したい
○プライベート空間で
マンツーマントレーニングを受けたい
○肩こりや腰痛があるので体質改善したい
など、様々な方にオススメです！
ご予約、お問い合わせは、
電話(090-9424-1601)
もしくは下記ホームページから
メールでも受付致しております。
ご不明な点がございましたらお気軽にご相談下さい。
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ダイエットやボディメイクを行う際、
普段から炭水化物の摂取量に気をつけている方も
多いと思います
タイトルにあるように、
「炭水化物＝敵」
と思っている方も多いと思いますが、
炭水化物を摂ると筋肉がつきやすくなります❗️
どういうことかと言うと、
炭水化物を摂る。
↓↓↓
血糖値上昇。
↓↓↓
血糖値を下げるためにインスリンの分泌が促進。
↓↓↓
インスリンがたんぱく質を筋肉へ運ぶ役割をし、
筋肉の分解も防ぐ。
また、筋グリコーゲンの回復の効果もあります
この飽食の時代だからこそ摂取量のコントロールが必要です
僕も食べることは好きなので、
一生我慢はできません(笑)
食べるなと言うのは簡単ですが、言われた方は大変です
適量であれば大丈夫ですので、
どれくらいなら摂っていいか知りたい方はご質問ください
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、
腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、
血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。
短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で
通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、
筋肉を鍛えることができるという特徴があります。
また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ
血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、
成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。
ですので、、、
○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り
○身体が細いので筋肉質な体型に
○しんどいことは短時間で
○忙しくて運動に時間をかけられない
○仕事の合間に利用したい
○プライベート空間で
マンツーマントレーニングを受けたい
○肩こりや腰痛があるので体質改善したい
など、様々な方にオススメです！
ご予約、お問い合わせは、
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10月に加圧トレーニング体験をご検討の方へ特典のお知らせです
【加圧トレーニング体験特典】
(通常価格) 2回体験 6.480円 ↓↓↓
(キャンペーン価格) 2回体験 3.240円(税込)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
☆初期費用例☆
【月4会員プラン】
(週1回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
10,800円
・事務手数料
5,400円
・月会費
10月月会費 21,600円＋11月月会費 21,600円
合計 59,400円
【月8会員プラン】
(週2回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
10,800円
・事務手数料
5,400円
・月会費
10月月会費 40,000円＋11月月会費 40,000円
合計 96,200円
※初月は日割り(初月のみ2回利用など)で始めることも可能です。
※在籍期限なし
※期限：10月31日まで
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、
腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、
血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。
短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で
通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、
筋肉を鍛えることができるという特徴があります。
また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ
血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、
成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。
ですので、、、
○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り
○身体が細いので筋肉質な体型に
○しんどいことは短時間で
○忙しくて運動に時間をかけられない
○仕事の合間に利用したい
○プライベート空間で
マンツーマントレーニングを受けたい
○肩こりや腰痛があるので体質改善したい
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☆初期費用例☆
【月4会員プラン】
(週1回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
10,800円
・事務手数料
5,400円
・月会費
10月月会費 21,600円＋11月月会費 21,600円
合計 59,400円
【月8会員プラン】
(週2回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
10,800円
・事務手数料
5,400円
・月会費
10月月会費 40,000円＋11月月会費 40,000円
合計 96,200円
※初月は日割り(初月のみ2回利用など)で始めることも可能です。
※在籍期限なし
※期限：10月31日まで
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、
腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、
血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。
短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で
通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、
筋肉を鍛えることができるという特徴があります。
また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ
血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、
成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。
ですので、、、
○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り
○身体が細いので筋肉質な体型に
○しんどいことは短時間で
○忙しくて運動に時間をかけられない
○仕事の合間に利用したい
○プライベート空間で
マンツーマントレーニングを受けたい
○肩こりや腰痛があるので体質改善したい
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9月に加圧の体験、入会をご検討されている方へお知らせです!!
【加圧トレーニング体験】
通常 3,240円
【入会特典】
ご入会で、
入会金 10,800円→0円
事務手数料 5,400円→0円
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
☆初期費用例☆
【月4会員プラン】
(週1回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
0円
・事務手数料
0円
・月会費
9月月会費 21,600円＋10月月会費 21,600円
合計 43,200円
【月8会員プラン】
(週2回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
0円
・事務手数料
0円
・月会費
9月月会費 40,000円＋10月月会費 40,000円
合計 80,000円
※初月は日割り(初月のみ2回利用など)で始めることも可能です。
※在籍期限なし
※期限：9月30日（火）まで
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、
腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、
血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。
短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で
通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、
筋肉を鍛えることができるという特徴があります。
また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ
血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、
成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。
ですので、、、
○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り
○身体が細いので筋肉質な体型に
○しんどいことは短時間で
○忙しくて運動に時間をかけられない
○仕事の合間に利用したい
○プライベート空間で
マンツーマントレーニングを受けたい
○肩こりや腰痛があるので体質改善したい
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通常 3,240円
【入会特典】
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入会金 10,800円→0円
事務手数料 5,400円→0円
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
☆初期費用例☆
【月4会員プラン】
(週1回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
0円
・事務手数料
0円
・月会費
9月月会費 21,600円＋10月月会費 21,600円
合計 43,200円
【月8会員プラン】
(週2回のペースで加圧トレーニングを受けて頂けます)
・入会金
0円
・事務手数料
0円
・月会費
9月月会費 40,000円＋10月月会費 40,000円
合計 80,000円
※初月は日割り(初月のみ2回利用など)で始めることも可能です。
※在籍期限なし
※期限：9月30日（火）まで
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、
腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、
血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。
短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で
通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、
筋肉を鍛えることができるという特徴があります。
また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ
血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、
成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。
ですので、、、
○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り
○身体が細いので筋肉質な体型に
○しんどいことは短時間で
○忙しくて運動に時間をかけられない
○仕事の合間に利用したい
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いつも元気な小西です(^^♪
最近とても暑いですね( ;∀;)
そんな時期にピッタリの食材をご紹介致します。
その食材は【西瓜（スイカ）】です( *´艸｀)
●疲労回復と利尿作用
カリウムは果肉や種子に多く含まれ、疲労回復や
利尿作用があるとされています。
夏の暑さで衰えた身体に優しく、夏バテに効果がある食材の一つです(≧▽≦)
●スイカはカロテンの宝庫
スイカの色素にはβカロテンとリコピンが大量に含まれています(; ･`д･´)
βカロテンは抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが､
その他にも体内でビタミンＡに変換され、髪の健康維持や、
視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして､喉や肺など
呼吸器系統を守る働きがあるといわれています(´ω｀*)
また、リコピンは、活性酸素を減らす働きがあり老化予防に
効果的と言われ更に呼吸器系の免疫力を高めるともいわれています(=ﾟωﾟ)
嬉しい効果がいっぱいありますので、
スイカを食べて暑い夏を乗り切りましょう('ω')
以上小西でした(=ﾟωﾟ)ﾉ
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最近とても暑いですね( ;∀;)
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その食材は【西瓜（スイカ）】です( *´艸｀)
●疲労回復と利尿作用
カリウムは果肉や種子に多く含まれ、疲労回復や
利尿作用があるとされています。
夏の暑さで衰えた身体に優しく、夏バテに効果がある食材の一つです(≧▽≦)
●スイカはカロテンの宝庫
スイカの色素にはβカロテンとリコピンが大量に含まれています(; ･`д･´)
βカロテンは抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが､
その他にも体内でビタミンＡに変換され、髪の健康維持や、
視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして､喉や肺など
呼吸器系統を守る働きがあるといわれています(´ω｀*)
また、リコピンは、活性酸素を減らす働きがあり老化予防に
効果的と言われ更に呼吸器系の免疫力を高めるともいわれています(=ﾟωﾟ)
嬉しい効果がいっぱいありますので、
スイカを食べて暑い夏を乗り切りましょう('ω')
以上小西でした(=ﾟωﾟ)ﾉ
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