こんにちは

Fusion加圧トレーナーの上野です。

3月に入り日中は暖かい日もありますね(*^^*)

少しずつアクティブにお出かけも良さそうですね♪



加圧スタジオFusion梅田店では、

ブログやFacebookアカウントもありますが、

実はインスタグラムアカウントもあります＼(^o^)／

Fusion梅田店インスタアカウント



今回は過去の投稿であった、

プライオメトリクストレーニング動画

をご紹介いたします。


加圧トレーニングのメニューでは基本的にすることはないと思いますが、

スポーツ動作に活かせるトレーニングとしては良いですよ(^_-)-☆

※強度が高いので真似する場合は注意してください💦


普段行っていない動作で違った刺激を与えてみましょう🎶

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
加圧トレーニングは、

腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けて加圧し、

血液の流れを適度に制限した状態でトレーニングを行います。

短時間トレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で

通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし筋肉繊維を傷めず、

筋肉を鍛えることができるという特徴があります。


また、普段使っていない休眠状態の血管をも促進させ

血液循環を良くすることで体内環境を良好にし、

成長ホルモンをトレーニング前と比べて100～300倍も分泌させる効果があります。


ですので、、、

○筋トレをして代謝を高め太りにくい身体作り

○身体が細いので筋肉質な体型に

○しんどいことは短時間で

○忙しくて運動に時間をかけられない

○仕事の合間に利用したい

○プライベート空間で

マンツーマントレーニングを受けたい

○肩こりや腰痛があるので体質改善したい

など、様々な方にオススメです！




ご予約、お問い合わせは、

電話(090-9424-1601)

もしくは下記ホームページから

メールでも受付致しております。

ご不明な点がございましたらお気軽にご相談下さい。



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いつも元気な小西です(*'ω'*)


今回は【トレーニング後のお風呂の入り方】



についてご紹介させて頂きます(*^^*)


①筋トレ前後はシャワーが無難

筋トレ前は熱めの温度でシャワーを軽く浴びることによって

交感神経が刺激され、体の状態がトレーニングをする

最適な状態になります(´ω｀*)


トレーニング後は筋肉が炎症を起こしているため、低めの温度でシャワー

を浴びることによって炎症が広がるのを抑えてくれます(≧▽≦)


②お風呂につかる際の適正温度


炎症が収まってきたら４０℃～３８℃程度の

ぬるま湯で入浴してください(=ﾟωﾟ)ﾉ


この温度帯であれば筋肉の炎症も広がりにくく、副交感神経が

優位に働くのでリラックス効果が望めます(≧▽≦)


リラックスすることによって筋肉の回復も早くなるため

タイミングを見計らってトレーニング後に湯舟に入りましょう(*'ω'*)


③温冷浴も効果的

筋トレ後に炎症を広げないために温冷浴もオススメです(*^_^*)


温冷浴とは→温かいお風呂に入りしばらくしたら冷たいシャワーを浴びる

を繰り返します(・∀・)


温冷浴を行うことによって、体内の末梢血管

が拡張と収縮を繰り返します('ω')


そうすると血中内にある老廃物や乳酸を体外へ排出し疲労回復を早めてくれます。



お風呂の入り方を少し変えて効率的にトレーニングをしていきましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ

以上小西でした(^.^)/~~

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明けましておめでとうございます

いつも元気な小西です

お正月ということで皆様はゆっくりお過ごしできたでしょうか


お正月といえばやはりコレ


おせち料理ですよね


僕も今年は自分の家でも実家でも食べまくりました(笑)

おせち料理は一食で大体1000キロカロリー以上摂取することもあります

案の定太りやすくなりますよね

そこで毎年食べ過ぎた時に僕が気を付けていることを
ご紹介したいと思います


①身体に食事の時間を覚えさせる。

僕の場合お正月の時期が基本なにかを口にしていました。

常にお腹がいっぱいの状態ですね

正月が終わってから食事の時間をきっちり別けるようにしましょう


②食事の量をセーブする

上記にも書いた通り、常にいっぱいの状態だと胃が膨張し過剰に食べてしまいます。

朝ごはん・昼ごはんはいつも通り食べて、夜ご飯の時のみお腹が７割満たされるぐらいでやめましょう。


③適度な運動

仕事が忙しくなかなか運動ができないという方もいると思うので、私生活の中で運動強度をあげてみてはいかがでしょうか？

・いつも階段を一段づつ上がっているのを二段づつにしてみる

・いつもより少し早歩きで歩いてみる

・家事をする際つま先立ちにしてみる


など私生活の中で運動強度をあげることも可能なのでやってみてください

上記のことをいっきにしてしまうと辛いので、出来ることから少しづつやってみましょう

以上小西でした


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いつでも元気な小西です


もうすぐ春ですね～


身体を鍛えている人はウズウズしてくる季節ではないでしょうか


Ｔシャツの袖から出るあの筋肉


男らしさが出る時期でもありますね


夏までに身体を鍛えて彼女を作るんだって言って夏前にトレーニングを

始める人も多いと思います


皆さまなら何月からトレーニングを始めますか


ほとんどの人は、６月、７月ぐらいから始める人が多いと思います




しかしそれでは遅すぎます


筋肉が成長するには　平均で３ヶ月が必要と言われています。


なので７月に完成した身体を作りたいと思っている人は

４月ぐらいからトレーニングして頂くとちょうどいい時期に

完成してくると思いますが、余裕を持って3月からトレーニング

をしていただくと間違いないと思います



まだ寒いからいいや･･･と思っている方は

夏の素敵な出会いを逃しますよ


以上　　みんなのキューピット小西でした(*^^*)ﾉｼ


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こんにちはスタッフの田中です

最近、お客さまによく聞かれる事をご紹介したいと思います

加圧トレーニングにご興味をお持ちの方がおられましたら
参考にして頂ければ幸いです



1.どれくらいで痩せるの？

2.加圧トレーニングって何が良いの？

3.ピラティスやヨガとどう違うの？

4.どれくらいの人がダイエットに成功してるの？

5.血管が切れたりしないの？


今回はこちらの5つの質問をご紹介したいと思います

まず、1つ目のご質問から…

1.どれくらいで痩せるの？

→効果が分かるのに最低でも３ヶ月はかかります。
　肩こりやむくみは１ヶ月程度で解消されることがありますが、
　筋肉を付けるには、時間がかかります。
　週１回真面目に来て頂いて、３ヶ月とお考え下さい。
　
2.加圧トレーニングって何が良いの？

→筋力トレーニングと内容は似ていますが,ダンベルなどを持って頂く重さが
　違うので腰や膝などに負担が少ない状態でトレーニングが出来ます。
　又、加圧ベルトを着用してトレーニングをすると普通のトレーニングより、
　成長ホルモンの分泌量が３倍にもなると言われています。

3.ピラティスやヨガとどう違うの？

→加圧トレーニングは筋肉を付けることや成長ホルモンをより多く分泌
　させることに特化しているので、ヨガの特徴であるリラクゼーション効果
　はありません。
　また、ピラティスは体幹のトレーニングになりますが筋肉を大きくする
　目的より、筋肉を強くする特性の方が強い傾向にあります。

4.どれくらいの人がダイエットに成功してるの？

→定期的にトレーニングに来て頂き、充実した内容のトレーニングを
　行って頂ければ、高い割合で成功します。ただ、来館日が不定期で
　あったり、体調が優れず充実したトレーニングを行うことが出来なけ
　れば、その限りではありません。

5.血管が切れたりしないの？

→基本的に止血をしている訳ではないので、
　動脈などの太い血管が切れることはありません。
　しかし、普段血流が悪い方や腕が細い方は加圧トレーニングのメリット
　でもある血行促進により二の腕付近に赤い点々がでることがあります。
　(加圧に慣れれば出なくなりますし、残る事はありません。)


少し硬い内容となってしまいましたが、参考にして頂ければ幸いです

又、こんな事も教えて欲しい！などのリクエストが御座いましたら、
ＦＵＳＩＯＮのＨＰからメールを頂ければご返答させて頂きます

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