明けましておめでとうございます

いつも元気な小西です

お正月ということで皆様はゆっくりお過ごしできたでしょうか


お正月といえばやはりコレ


おせち料理ですよね


僕も今年は自分の家でも実家でも食べまくりました(笑)

おせち料理は一食で大体1000キロカロリー以上摂取することもあります

案の定太りやすくなりますよね

そこで毎年食べ過ぎた時に僕が気を付けていることを
ご紹介したいと思います


①身体に食事の時間を覚えさせる。

僕の場合お正月の時期が基本なにかを口にしていました。

常にお腹がいっぱいの状態ですね

正月が終わってから食事の時間をきっちり別けるようにしましょう


②食事の量をセーブする

上記にも書いた通り、常にいっぱいの状態だと胃が膨張し過剰に食べてしまいます。

朝ごはん・昼ごはんはいつも通り食べて、夜ご飯の時のみお腹が７割満たされるぐらいでやめましょう。


③適度な運動

仕事が忙しくなかなか運動ができないという方もいると思うので、私生活の中で運動強度をあげてみてはいかがでしょうか？

・いつも階段を一段づつ上がっているのを二段づつにしてみる

・いつもより少し早歩きで歩いてみる

・家事をする際つま先立ちにしてみる


など私生活の中で運動強度をあげることも可能なのでやってみてください

上記のことをいっきにしてしまうと辛いので、出来ることから少しづつやってみましょう

以上小西でした


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いつでも元気な小西です


もうすぐ春ですね～


身体を鍛えている人はウズウズしてくる季節ではないでしょうか


Ｔシャツの袖から出るあの筋肉


男らしさが出る時期でもありますね


夏までに身体を鍛えて彼女を作るんだって言って夏前にトレーニングを

始める人も多いと思います


皆さまなら何月からトレーニングを始めますか


ほとんどの人は、６月、７月ぐらいから始める人が多いと思います




しかしそれでは遅すぎます


筋肉が成長するには　平均で３ヶ月が必要と言われています。


なので７月に完成した身体を作りたいと思っている人は

４月ぐらいからトレーニングして頂くとちょうどいい時期に

完成してくると思いますが、余裕を持って3月からトレーニング

をしていただくと間違いないと思います



まだ寒いからいいや･･･と思っている方は

夏の素敵な出会いを逃しますよ


以上　　みんなのキューピット小西でした(*^^*)ﾉｼ


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こんにちはスタッフの田中です

最近、お客さまによく聞かれる事をご紹介したいと思います

加圧トレーニングにご興味をお持ちの方がおられましたら
参考にして頂ければ幸いです



1.どれくらいで痩せるの？

2.加圧トレーニングって何が良いの？

3.ピラティスやヨガとどう違うの？

4.どれくらいの人がダイエットに成功してるの？

5.血管が切れたりしないの？


今回はこちらの5つの質問をご紹介したいと思います

まず、1つ目のご質問から…

1.どれくらいで痩せるの？

→効果が分かるのに最低でも３ヶ月はかかります。
　肩こりやむくみは１ヶ月程度で解消されることがありますが、
　筋肉を付けるには、時間がかかります。
　週１回真面目に来て頂いて、３ヶ月とお考え下さい。
　
2.加圧トレーニングって何が良いの？

→筋力トレーニングと内容は似ていますが,ダンベルなどを持って頂く重さが
　違うので腰や膝などに負担が少ない状態でトレーニングが出来ます。
　又、加圧ベルトを着用してトレーニングをすると普通のトレーニングより、
　成長ホルモンの分泌量が３倍にもなると言われています。

3.ピラティスやヨガとどう違うの？

→加圧トレーニングは筋肉を付けることや成長ホルモンをより多く分泌
　させることに特化しているので、ヨガの特徴であるリラクゼーション効果
　はありません。
　また、ピラティスは体幹のトレーニングになりますが筋肉を大きくする
　目的より、筋肉を強くする特性の方が強い傾向にあります。

4.どれくらいの人がダイエットに成功してるの？

→定期的にトレーニングに来て頂き、充実した内容のトレーニングを
　行って頂ければ、高い割合で成功します。ただ、来館日が不定期で
　あったり、体調が優れず充実したトレーニングを行うことが出来なけ
　れば、その限りではありません。

5.血管が切れたりしないの？

→基本的に止血をしている訳ではないので、
　動脈などの太い血管が切れることはありません。
　しかし、普段血流が悪い方や腕が細い方は加圧トレーニングのメリット
　でもある血行促進により二の腕付近に赤い点々がでることがあります。
　(加圧に慣れれば出なくなりますし、残る事はありません。)


少し硬い内容となってしまいましたが、参考にして頂ければ幸いです

又、こんな事も教えて欲しい！などのリクエストが御座いましたら、
ＦＵＳＩＯＮのＨＰからメールを頂ければご返答させて頂きます

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皆様、こんにちは
今回のブログはスタッフ岡本が担当させて頂きます
よろしくお願いします

さて、先日のブログで上野トレーナーが「梅の花が咲いていました」
と書いていたように、ほんのりと春の気配が近づいてきましたね

冬が痩せやすいとこのブログで耳にタコができるぐらい
皆様にお伝えして参りましたが、

実際、寒くて思うようにパワーが出なくて、
「冬に動くのは辛いよ」という方も多いと思います

そんなわけで、皆さま
そろそろ、運動を始めませんか

あと数日もすれば4月になり動きやすく暖かい気候へ
と変化していきます

岡本も基本毎日トレーニングをしていますが、
最近暖かくなった影響でより力を入れてトレーニング
をしています


(集中するあまり不機嫌そうな顔ですが悪しからず・・・)

あまり重点的にトレーニングしてこなかった腰背部を鍛えるために
最近はこの「デッドリフト」という種目をよくしています

ただし、あまりやり過ぎると、握力がなくなってきて腕が疲れてしまうので、
このようなアイテムも購入しました



リストストラップという秘密兵器です

これだけで握力を気にせず集中的に背中のトレーニングに臨めます
開発者の方と握手したいぐらい素晴らしい商品です

さて、皆様もご要望や体力に合わせて、マンツーマンでオーダーメイドの
トレーニングを提供しております加圧スタジオFusionで、
新しい自分に出会ってみませんか

皆さまのお越しを心よりお待ち申しあげております


～大阪・梅田の加圧スタジオFUSION（フュージョン）のホームページはココ～

皆さま、こんにちは加圧スタッフ田中です

タイトルにもありますが、腹筋って1人で出来ますか

出来たとして、その動きが正しいかどうか自信はありますか

体を引き締めたいと思う時、大体の方は、
まずお腹周りを引き締めたい
と希望されます。

加圧トレーニングを受けに来られた方の６割…いや７割の方は、
お腹周りを引き締めたいと希望されています

ぷよぷよしたお腹をどうにかしたい

キュッと引き締まったお腹になりたい　など

細かい希望は違いますが、たるみのない引き締まったお腹は、
皆さん憧れが強いようです

なかには自分で何とかしようと
自宅で頑張っている方もいると思いますが、
そんな方でも仕事の忙しさや肉体的な疲労が溜まると
辞めてしまうことがあると聞きます

又、頑張って毎日50回してみたけど今一効果が出なかった　とか
日課のようにやっているのでもう引き締る気がしない

というお声を聞くこともあります

手軽に出来るように思えるエクササイズですが、1人で頑張るのはなかなか大変ですね

ということで、マシンを使わず１人で出来る腹筋の注意点とポイントをご紹介したいと思います

ざっくりとした内容なので細かく知りたい方は、
加圧トレーニングの体験レッスンを受けに来て下さいね





では、本題に…

まず、腹筋をしていて腰が痛くなるとか首がしんどいと思われた方は
間違った動かし方をしている可能性が大です

腹筋を行う時は、背中が反った状態でないことを確認してみて下さい

※反った状態とは、背中（腰が主）が床についていない状態です。

この状態で動き始めると、腰に負担がかかり痛みの原因となります。

反っていない姿勢ができたら、顎を引き目線をなるべくお臍に向けます。

※この時の状態は、膝を曲げて床に寝た状態であると思って下さいね

首が痛くなる方は、この時の姿勢が出来ていないかもしれません

頭は意外に重いです。顎が上がっていると頭の重さが首に掛かります

しっかりと目線をお臍に向けてあげましょう

ここまで出来たら、上体を起こす動作を始めます

こんなイメージですかね



手を頭の後ろで組み、体を丸めるようにして、ゆっくりと起き上がります。
…イラストの女性は、背中が少し真っ直ぐ過ぎますね。
もう少し、丸まっている状態がベストです

背骨を床から1つずつ離すようなイメージで起き上がってみて下さい

起き上がる時に肩に力が入っていないかも確認してみて下さいね

余分なところに力が入っていると効果が半減します

お腹が１番辛いかどうかを意識することが大切です

ここまで出来たら、次は上体を倒す方です。

起こした時とは逆の順序で、背中の下の方から背骨を1つずつ床につけるように上体を倒していきます

ゆっくりと丁寧に、起き上がる時の２倍の時間を掛けて倒していきます。

辛くて力が抜けてしまい、思うように出来ない場合には、
動かす範囲を小さくして調整してみて下さい

小さく動かしても、きっとお腹が凄く辛くなるはず



以上が腹筋を行う際の注意点とポイントになります

他にも色々ありますが、まずはこれでチャレンジしてみて下さい

実際に行って頂くと分かるかと思いますが、沢山疑問が出てくると思います。

そしたら、遠慮なく…ほんとに遠慮なく、
加圧トレーニングの体験を受けに来て下さいね

加圧スタジオFUSIONのHPは、こちら
体験の詳しい内容を是非チェックしてみて下さい

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長文をご一読頂きありがとうございました