これからの時期はこの食材!!
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簡単筋肉ご飯!!

こんにちは、スタッフ永井です!
今日はお家で簡単ヘルシーレシピのご紹介♪


<<鶏むね肉のチキンティッカ>>


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<<材料>>

鶏むね肉 2枚
プレーンヨーグルト 大さじ3
カレー粉 小さじ2
塩 少々
パプリカパウダー 大さじ1

<<作り方>>

1.鶏胸肉は酒、塩で揉み込みつけておきます

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2.残りの材料をむね肉に揉み込み半日寝かせます

ジップロックに入れると手も汚れずお皿も洗わなくて良いので楽です♪

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3.余熱した200度のオーブンで焼きます

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あっという間に完成です!!!
是非トレーニング後の筋肉ご飯にいかがでしょうか?♡



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自分の体と対話しましょう
こんにちは!スタッフ永井です♪

徐々に暖かくなってきて薄着になる季節です^^

ジム内のお客様も増えてきて皆様お体作りに

熱が入ってきていると感じております♪




適度なトレーニング、バランスの摂れた食事、質の高い睡眠で

健康的な身体を作るために私達もサポートさせて頂いてます!!




私はお肉が大好きでほぼ毎日食べるのですが腎臓さんが疲れてるな~と

感じた時はたっぷりお野菜と植物性たんぱく質で脂質を減らしたり調整します。

なるべくその日その日の自分の体に合わせた食事が出来ると良いですね♪



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(先日ランチで牧草牛を頂きました♡笑)



ちなみに動物性たんぱく質を摂りすぎると、、?




・腸内環境が乱れます

・尿路結石のリスクが高まります

・脂質が多くなりカロリーオーバーに

・内臓疲労を起こす




と言った事が起こる可能性があります。

ただたんぱく質は必要なので


・お肉の倍の量のお野菜を食べる

・消化に時間がかかるので夜遅い時間は避ける

・よく噛んでゆっくり食べる


この事を意識しています!

歓迎会や送別会が続く時期ですがご自身のお体と相談して

1日の食生活の中で調整出来ればいいですね♪



そしてたくさん動いて心身ともにヘルシーボディを手に入れましょう♪

私も普段は筋トレばかりですが先日キックボクシングをしました♡


image1 (2)
(めちゃめちゃ笑顔ですね、笑)


とてもハードですが楽しいです!!!

いつもと違う刺激を入れてさらにアプローチしたいと思います♡

一緒に頑張りましょう!!!!


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春に食べるオススメ食材
いつも元気な小西です(=゚ω゚)ノ


今回は、タイトルにもある通り

【春に食べるオススメ食材】

を1つ紹介したいと思います。


紹介する食材は

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雑草ではありません!蓬(よもぎ)です(○´・Д・`)ノ


蓬には嬉しい効果がたくさん詰まっています!


①豊富な食物繊維

ほうれん草なども食物繊維が豊富で知られていますが、

なんとほうれん草の10倍もあるんです!!!

腸内環境も整えてくれるので、免疫力も高まります(。>ω<。)


②血中のコレステロール低下

蓬の中にはクロロフィルという成分が含まれています。

クロロフィルは別名 葉緑素と呼ばれており摂取することで

血流をサラサラにしてくれます(*‘ω‘ *)


蓬はお餅に混ぜても、お茶として飲んでも美味しいので

是非食べてみてください(^_-)-☆


以上小西でした。

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最近頻繁に耳にする酵素について
酵素ドリンク、酵素サプリ、酵素玄米など、、、
最近”酵素”というワードをよく耳にします♪


なんとなく体に良いんだろうなあ、、、と思っても
具体的に酵素は何か、何故必要なのかという所部分は
知らない方も多いんではないでしょうか?^^


なので今日は酵素についてお話したいと思います!!


酵素は日々生活していく上でなくてはならないものです(*’U`*)
栄養をとっても酵素が無ければ体の必要な所に届けることが出来ません。


そんな酵素は食物酵素、体内酵素と2種類に分けられます。


食物酵素は
生のお野菜や果物、発酵食品、生のお肉やお魚に含まれており
熱に弱いので生で摂ることがポイントになります。


食物酵素の働きとして
食物の栄養を強化したり、新たな栄養を作り出したり
自身や他の物を分解する
などといった働きがあります。


次に体内酵素についてですが簡単に言うと体内で作られている酵素です。
その中でも消化酵素と代謝酵素に分けられ消化酵素は
食べたものを分解し身体に栄養素を吸収しやすいように消化します。


それに対して代謝酵素は消化以外のすべての生命活動を行っています。
美しくいるため、健康でいるためにも重要な役割をしています


この様に酵素はたくさんの役割をしています。
痩せる体質を手に入れる為にも是非意識して摂ってみて下さい。

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