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まだまだ暑い夏にピッタリの飲み物
こんにちは(*^^*)
いつも元気な小西です(*'ω'*)
今回はタイトルにもある通り
【暑い夏にピッタリの飲み物】
を紹介したいと思います( *´艸`)
その名は梅ジュースです!!
image1_20180712150143a29.jpeg
先日お姉ちゃんに作り方を聞き、
作ってる途中の画像ですね('ω')
皆様もご存知の通りにはたくさんの効果があります!
① 疲労回復
クエン酸は疲労回復効果があることで知られており、
スポーツドリンクにもよく配合されています。
筋肉疲労予防効果もあります(^_-)-☆
② 肥満防止
クエン酸は、脂肪・糖質の代謝を促進する効果があります。
身体のコレステロール蓄積を防ぐ役割をしてくれるので
ダイエット中でもオススメのジュースです(・∀・)
③ 解毒作用・血液浄化作用
昔から梅は毒消し効果があるとして
病気予防や防腐剤に利用されてきました。
食中毒予防・水あたり予防の他に
血液中の毒素を排出する作用もあります(; ・`д・´)
④ 整腸作用
整腸・胃の働きサポートにも、クエン酸は欠かせません(^^♪
⑤ 美肌作用
クエン酸によって、細胞の新陳代謝が活発になるので
肌のハリ・ツヤが期待出来ます(≧▽≦)
⑥ 高血圧防止
クエン酸・リンゴ酸などの梅に含まれる有機酸には
血圧を下げる効果があります(´ω`*)
これからの夏をサッパリとしたジュースを飲みながら
過ごすのはいかがでしょうか?('ω')ノ
以上小西でした(=゚ω゚)ノ
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これからの時期はこの食材!!
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簡単筋肉ご飯!!

こんにちは、スタッフ永井です!
今日はお家で簡単ヘルシーレシピのご紹介♪


<<鶏むね肉のチキンティッカ>>


IMG_8512.jpg

<<材料>>

鶏むね肉 2枚
プレーンヨーグルト 大さじ3
カレー粉 小さじ2
塩 少々
パプリカパウダー 大さじ1

<<作り方>>

1.鶏胸肉は酒、塩で揉み込みつけておきます

IMG_8550.jpg


2.残りの材料をむね肉に揉み込み半日寝かせます

ジップロックに入れると手も汚れずお皿も洗わなくて良いので楽です♪

IMG_8551.jpg


3.余熱した200度のオーブンで焼きます

IMG_8552.jpg


あっという間に完成です!!!
是非トレーニング後の筋肉ご飯にいかがでしょうか?♡



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自分の体と対話しましょう
こんにちは!スタッフ永井です♪

徐々に暖かくなってきて薄着になる季節です^^

ジム内のお客様も増えてきて皆様お体作りに

熱が入ってきていると感じております♪




適度なトレーニング、バランスの摂れた食事、質の高い睡眠で

健康的な身体を作るために私達もサポートさせて頂いてます!!




私はお肉が大好きでほぼ毎日食べるのですが腎臓さんが疲れてるな~と

感じた時はたっぷりお野菜と植物性たんぱく質で脂質を減らしたり調整します。

なるべくその日その日の自分の体に合わせた食事が出来ると良いですね♪



IMG_7938.jpg
(先日ランチで牧草牛を頂きました♡笑)



ちなみに動物性たんぱく質を摂りすぎると、、?




・腸内環境が乱れます

・尿路結石のリスクが高まります

・脂質が多くなりカロリーオーバーに

・内臓疲労を起こす




と言った事が起こる可能性があります。

ただたんぱく質は必要なので


・お肉の倍の量のお野菜を食べる

・消化に時間がかかるので夜遅い時間は避ける

・よく噛んでゆっくり食べる


この事を意識しています!

歓迎会や送別会が続く時期ですがご自身のお体と相談して

1日の食生活の中で調整出来ればいいですね♪



そしてたくさん動いて心身ともにヘルシーボディを手に入れましょう♪

私も普段は筋トレばかりですが先日キックボクシングをしました♡


image1 (2)
(めちゃめちゃ笑顔ですね、笑)


とてもハードですが楽しいです!!!

いつもと違う刺激を入れてさらにアプローチしたいと思います♡

一緒に頑張りましょう!!!!


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春に食べるオススメ食材
いつも元気な小西です(=゚ω゚)ノ


今回は、タイトルにもある通り

【春に食べるオススメ食材】

を1つ紹介したいと思います。


紹介する食材は

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雑草ではありません!蓬(よもぎ)です(○´・Д・`)ノ


蓬には嬉しい効果がたくさん詰まっています!


①豊富な食物繊維

ほうれん草なども食物繊維が豊富で知られていますが、

なんとほうれん草の10倍もあるんです!!!

腸内環境も整えてくれるので、免疫力も高まります(。>ω<。)


②血中のコレステロール低下

蓬の中にはクロロフィルという成分が含まれています。

クロロフィルは別名 葉緑素と呼ばれており摂取することで

血流をサラサラにしてくれます(*‘ω‘ *)


蓬はお餅に混ぜても、お茶として飲んでも美味しいので

是非食べてみてください(^_-)-☆


以上小西でした。

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